filmy z

Podziwiam ze odwagę w kubeczku. O RDL wszystko już dziewczyny powiedziały W boxie uważaj z siadaniem bo to nie jest siadanie na odpoczynek :) tak jak Teti piszę, za duże klap jest, ciało musi być cały czas mocno spięte. U Bziu były filmy jak robi ale nie pamiętam strony i fajnie widać też w dzienniku Kasia kitka,

Zawsze chciałam się nauczyć rwania i podrzuty... i pierwsze koty za płoty :-D Odwrotnie mi się filmy ustawiły, jest od najcięższego do najlżejszego, ale najwiecej wyszło 19,5 kg... technicznie pewnie lipa, ale łatwiej przenieść ciężar nad głowę, niż dzieląc na dwa etapy... i musze spróbować z hantlem https://youtu.be/gjQkzzr3q1g Zmieniony przez - [...]

[...] 60/65/70/75/80x2/85x1 Przysiad bułgarski 3x10: 3x(2x15kg) 3x(2x15kg) Nie zrobiłam :-) 3x(2x15kg) 3x(2x15kg) Pendlay row: Postanowiłam wypróbować to ćwiczenie. Pierwsze 2 filmy nachwytem, ostatni podchwyt. Na początku zdaje sie za bardzo pionizowalam pozycję, przy drugim filmie starałam sie to porawić. https://youtu.be/flhygGN9_OM [...]

[...] też masa z tego będzie . W ćwiczeniach izolowanych-pełne mind muscle,praca mięśniem docelowym.Zero ataków ciężarowych-czysta kulturystyka. Ale jak pisałem wcześniej-nagrywaj filmy.Mogą być telefonem-może nie będzie tragedii z jakością.Wtedy wyjdzie czarno na białym czy jest w porządku.Inaczej mięśni nie zbudujesz a i czeka cię brzydka kontuzja w [...]

Jula coraz odważniejsza i filmy wstawia :-D Czytałam Twoje noworoczne postanowienia - oby wszystkie z nich się spełniły };-)

[...] ten materiał ? Wg mnie ruch wylewania, czyli lekkiej pronacji w końcowej fazie koncentrycznej, zbytnio nie obciąża stawów, bo wtedy mały stałe napięcie mięśniowe i jesteśmy zmuszeni użyć mniejszych ciężarów Właśnie wtedy jesteśmy jeszcze bardziej moim zdaniem "dopiąć " ten mięsień ciekawe co to za wykształcona osoba nagrywa takie filmy :-D

czy nawet się nie starać i wygrać bez konkurencji w śmiesznych federacjach %-) \-) wiesz jaki fejm potem? zaczalbys nagrywac filmy na YT,z pucharami w tle,zaraz by jakis sponsor sie znalazl,zaraz t-shirty,swoje suple ;-] ale sa tez i minusy,patryk pewnie zaczalby Cie przesladowac

[...] Wodzu-a czy jak bym porobil przez styczen jakas kompilacje cwiczen lekkich pelnozakresowych to masa by sie nie lepiej bujneła niz na obecnym planie?? Tylko boje sie ze moga byc za to duze spadki siły (ktorej i tak nie az za wiele ) Jak bys mial chwile to zobacz filmy str 64,65 i 67. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-22 18:02:04

[...] z ławki, z martwego punktu: 33kg 13p 4. wiosło 1rącz DB podparcie o ławke poziomą 38kg 16p 5. rack pull 1/2 piszczela + 2x gumy niebieskie (każda 30kg u góry) 112kg 11p b fajny trening, trochę kg udał się dołożyć. Może wieczorem/jutro wrzuce ze dwa filmy. Póki co pleger w trakcie treningu :) /SFD/2020/12/12/acc4e140ad0342e3ad8b7d8e49a57af7.jpg

Ciezkie zawody wybral na debiut. Swoj udzial oficjalnie potwierdzili juz Phil Heath i Dexter Jackson. Prawdopodobnie dojdzie Kai i Branch. Freeman rowniez nigdy nie omija AC. Skonczy sie pewnie poza finalem, im dalej tym mniej ludzi go zauwazy. Mam nadzieje, ze zdecyduje sie rowniez na jakies mniejsze zawody, zeby powalczyc o lepsze miejsca. PS. [...]

Cześć Gosia :-) już jakoś łatwiej się odezwać Dopiero obejrzałam filmy ale wznosów tam nie widzę. Całkiem ładną masz sylwetkę :-) Co do pompek w podporze tyłem to zobacz czy dasz radę z uniesionymi nogami. To duży przeskok od tych z nogami zgiętymi>prostymi na podłodze

[...] po ponad 2 miesiacach. katti, czy Ty jestes zdecydowana robic ten trening, ktory ja teraz koncze (wklejam nizej). jesli tak poczytaj troche o tych cwiczeniach, poogladaj filmy. instruktorzy nie zawsze wszystko wiedza najlepiej... Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 [...]

Dzięki już w czwartek ruszam tym planem. Mcnpn i wykroków nigdy nie robiłem, więc zaczne mniejszym ciężarem i oczywiście filmy będą. Jak oceniasz przysiad na poprzedniej stronie ? Ostatnio kombinuje z ustawieniem sztangi na kraku wydaje mi się, że jest za wysoko i nie siadam do tyłu.

Trening 16.11. Wyciskanie siedząc 1x25 - 7,5kg Przysiad 3x8 - 50,5kg (+2,5) Wykroki hantlami 1x10 - 12,5kg 2x10 - 13,75 (+1,25) Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg Uginanie nogi stojąc 1x25 - 1 sztabka (+1 powt) WL 3x8 - 50,5kg (+2,5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 12,5kg [...]

Trening 21.11. Przysiad 2x20 - 35,5kg (+2,5) Wykroki hantlami 3x10 - 15 (+1,25) Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg Uginanie nogi stojąc 1x25 - 1 sztabka brzuch - 3x15 wznosy kolan w zwisie Ocena Dowaliłem chociaż porządnie nogi i brzuch :-) A z tym barkiem to raczej nic poważnego. Smarowałem już go, robiłem powolne wymachy i już jest lepiej ;-) [...]

Trening 25.11. Przysiad 3x8 - 50,5kg Wykroki hantlami 3x10 - 15kg Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg Wyciskanie siedząc 1x25 - 7.5kg Uginanie nogi stojąc 1x26 - 1 sztabka (+1powt) WL 3x8 - 48 Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 15kg Ocena Nareszcie zdrowy 8-) wiadomo po [...]

Trening 30.11. Wyciskanie siedząc 1x25 - 10kg (+1.25) Przysiad 2x20 - 38kg (+2.5) Wykroki hantlami 3x10 - 17,5kg Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg Uginanie nogi stojąc 1x27 - 1 sztabka (+1 powt.) WL 2x8 - 35,5 (+2.5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 17,5kg (+2.5) brzuch, [...]

Trening 5.12. Wyciskanie siedząc 1x25 - 10kg Przysiad 3x8 - 55,5kg (+2.5) Wykroki hantlami 1x10 - 17,5kg 2x10 - 18,75 (+1.25) Mcnpn hantlami 3x8 - 33kg (+2.5) Uginanie nogi stojąc 1x28 - 1 sztabka (+1powt) WL 3x8 - 43(-5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg (-2.5) Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 17,5kg Drążek [...]

[...] piekielne treningi, aby zobaczyć boskie odbicie w lustrze.") "Jeśli przegrasz, to trudno. Ważne, żeby przegrać z honorem. Gdybyś nie spróbował, żałowałbyś całe życie." (z filmy "Więcej niż wszystko" "Jeśli celujesz w nic – trafisz za każdym razem." – Zig Ziglar "Myśl ludzka nie zna granic poza tymi, które sama wyznacza." – Napoleon Hill [...]

trening front 140kgx2 + rwanie sztangielki jednorącz 40kg x2 na stronę x6 + drążek : kilka serii mam filmy dla Was z frontu, rwania i tego drążka. Wrzucę teraz jak się uda, jak nie to wieczorem albo jutro z samego rana. Moc z Wami :-)